Rodilla Ejercicio Regresión Básico Fuerza Estabilidad Movilidad
Iniciar y terminar evaluando: ¿Cuál es tu rango de movilidad?. ¿Hay dominio de la extensión/flexión total?. ¿Hasta donde puede moverse la rodilla?. ¿Dolor?, ¿incomodidad?, ¿desagradable?, ¿se acomoda/desacomoda?, ¿sensación extraña?, ¿ruido?. Los ruidos no implican daño, sin embargo, es prudente tenerlos en cuenta. Podrían resultar de falta de estabilidad en la articulación, una falla técnica en el ritmo del movimiento de la articulación (como cuando la escápula no acompaña el movimiento). De acuerdo a tu caso: adaptar. Hacer hasta donde puedas, con el rango de movimiento que tengas. De menos a más. De estable a dinámico. De lento a fluido. Tomate el tiempo de evaluar opciones, probar, tomar la mejor decisión para ti. Isométrico En una silla, trabajar extensión y flexión de la rodilla. Cuando la rodilla se encuentra en extensión, generar tensión muscular y mantener la posición estática por un máximo de 60 segundos. Luego relajar poco a poco, flexionar la rodilla lent...