Curso entrenamiento funcional

Cliente/alumno

Personas que quieran entrenar por su cuenta 


Personas que quieran mejorar su fuerza


Personas que quieran mejorar su salud 


Personas que quieran aprender ejercicios para iniciar 


Personas que quieran aprender un entrenamiento general 


Personas que quieran aprender un entrenamiento funcional para la vida diaria de alguien que puede caminar y agarrar objetos.


Objetivos de aprendizaje 


Distinguir etapas de un entrenamiento 


Ejercicios básicos bilateral 


Ejercicios básicos unilaterales


Regresiones de los ejercicios 


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Tracción Jalón Bilateral Espalda Hombro Codo

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   Patrón de movimiento. Patrones de movimiento. Tracción. Jalón. Bilateral. Ejercicio 💪 Tracción. Jalón. Desplazamiento hacia el frente. Empuje. Desplazamiento hacia atrás. 1) Ubicarse boca abajo en el suelo, rodillas extendidas, los empeines pueden rozar el piso o separarlos del piso para que no hagan contacto. Ubicar palmas por delante y por encima de los hombros en el piso, alineadas con los hombros.  2) Mantener manos contra el suelo a la vez que se genera la flexión de codos, los codos se orientan hacia la espalda, codos los más cerca del tronco posible. Así se genera el acercamiento del pecho a las manos, se obtiene un desplazamiento. 3) Colocar manos alineadas con los hombros cerca del pecho, codos en flexión plegados al tronco. Empujar, extender codos para desplazarse hacia atrás, el tronco se aleja de las manos. 4) Para desplazarse hacia atrás propongo separes los pies del piso o acompañes el desplazamiento con una flexión de tobillos para no lastimar tus dedos...
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Empuje Press Pecho Brazos Bilateral MMSS Miembros superiores

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  Patrón de movimiento. Patrones de movimiento. Empuje. Bilateral. Ejercicio 💪 1) Ubicarse con los pies paralelos, de pie, erguido. Para el caso, imagina que sostienes una pesa rusa por sus cuernos (son los lados del mango). 2) Codos en flexión a los lados del tronco, colocar la pesa frente al tronco; hombros bajos (no lleves tus hombros hacia tu cabeza). Extender codos para que las manos queden alineadas con los hombros de modo que se genere una recta paralela al suelo. 3) Mantener la espalda neutra, mantener las caderas neutras.  4) Flexionar los codos para regresar a la posición inicial. 5) Completaste una repetición con éxito, eres increíble 🙂. Regresión para facilitar 🧠 • Puedes comenzar con tu peso corporal o usando un elemento más ligero. • Comenzar apuntando al ombligo puede ser más fácil. Trabajar varias veces a esa altura puede fortalecerte para que puedas subir la altura después.  • Iniciar estando en una silla: ten las caderas neutras, no metas la cola ha...
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