Tracción Jalón Bilateral Espalda Hombro Codo

  

Patrón de movimiento.

Patrones de movimiento.

Tracción. Jalón.

Bilateral.

Ejercicio 💪

Tracción. Jalón. Desplazamiento hacia el frente.

Empuje. Desplazamiento hacia atrás.

1) Ubicarse boca abajo en el suelo, rodillas extendidas, los empeines pueden rozar el piso o separarlos del piso para que no hagan contacto. Ubicar palmas por delante y por encima de los hombros en el piso, alineadas con los hombros. 

2) Mantener manos contra el suelo a la vez que se genera la flexión de codos, los codos se orientan hacia la espalda, codos los más cerca del tronco posible. Así se genera el acercamiento del pecho a las manos, se obtiene un desplazamiento.

3) Colocar manos alineadas con los hombros cerca del pecho, codos en flexión plegados al tronco. Empujar, extender codos para desplazarse hacia atrás, el tronco se aleja de las manos.

4) Para desplazarse hacia atrás propongo separes los pies del piso o acompañes el desplazamiento con una flexión de tobillos para no lastimar tus dedos/empeines.

Regresión para facilitar 🧠

• Puedes comenzar usando una patineta para no arrastrar el cuerpo,

• Puedes mover los tobillos para empujar con los pies al ir hacia adelante, acompañar cualquier desplazamiento con el movimiento de tus tobillos.

• Usar antebrazos en vez de sólo las manos.

Ejercicio 💪:

https://walterlandaburo.blogspot.com/2024/12/traccion-jalon-bilateral-espalda-hombro.html

Articulaciones

Flexión-extensión de codos 

Flexión-extensión de hombros

Músculos

Tríceps: extensión de codos 

Bíceps: flexión de codos de rodilla

Biomecánica

Plano sagital.

Eje lateromedial.

Acción 

Movilidad de los hombros.

Fuerza y coordinación para el desplazamiento.

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