Empuje Empujar Press Push Patrón Patrones de movimiento Unilateral





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Patrón de movimiento.

Patrones de movimiento.

Empuje.

Alejar la carga del cuerpo.

Unilateral.

Press.

Push.


Ejercicio 

1)Ubicarse debajo de la carga

Desde posición fetal, de lado cual bebé en el suelo: sujetar la pesa y acercarla al cuerpo. Girar el cuerpo como un todo para ubicarse boca arriba.



2)Columna alineada

La columna no rota en ningún momento.

La pelvis queda neutra siempre.

Puedes tener la cola en el suelo o elevarla al extender las caderas (en este caso queda una recta de la parte alta de la espalda hacia la pelvis).



3)Alejar del cuerpo

El codo junto al tronco.

Extender codo; la carga se aleja en sentido al cielo.

La carga queda alineada con el hombro. Puedes imaginar una línea recta que va desde el hombro hacia el cielo, esa línea debe atravesar el peso que estás moviendo.



4)Volver a la posición inicial

Flexionar el codo, bajar de forma controlada el codo hacia el suelo.

Juntar la pesa al tronco.

Rotar hacia un lado en un movimiento conjunto para dejar de estar debajo de la pesa, así se ubica en posición fetal.

Soltar la pesa.






Articulaciones

Flexión-extensión de codos y hombros.


Músculos

Tríceps: extensión de codos.

Biceps: flexión de codos.


Biomecánica

Plano sagital.

Eje lateromedial.



Acción 

La acción de empujar con una mano puedes hallarla: al pasar la sal; al sostener una herramienta 🔧 ubicado debajo del coche 🚗; al empujar a otra persona estando en el suelo 🥋🤼‍♂️.



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