Dominante de cadera Empuje Extensión Caderas Glúteos MMII Bilateral Unilateral





Patrón de movimiento.

Patrones de movimiento.

Dominante de cadera.

Extensión de caderas.

Empuje de caderas.

Bilateral para facilitar. Regresión 

Unilateral para progresar. Progresión.


Ejercicio 

1)Ubicarse arrodillado con la espalda recta

Desde esa posición: extender las caderas para elevar la cola. Luego flexionar las cad para volver a la posición inicial.

2)Columna recta 

La columna no rota en ningún momento.

La pelvis queda neutra al empujar con las caderas, al alcanzar el punto más alto alejada de las piernas..

Puedes tener la cola en las piernas o elevarla al extender las caderas (en ambos casos queda una recta de la parte cabeza de la espalda hacia la pelvis, la carga puede dificultar mantener la recta).

3) Unilateral para progresar 

Aprovechar el empuje de los glúteos hacia el frente para dar un pas...

4)Volver a la posición inicial





Articulaciones

Flexión-extensión de caderas.



Músculos

Glúteos: extensión de caderas.



Biomecánica

Plano sagital.

Eje lateromedial.



Acción 

La acción de empujar con las caderas para incorporarse, dar un paso al frente, puedes encontrarla en un tackle, entrada a una pierna, un derribo a una pierna, en deportes como el judo, la lucha olímpica y el jiu jitsu brasileño 💪🥋🤼‍♂️.


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