Empuje Press Pecho Brazos Bilateral MMSS Miembros superiores

 

Patrón de movimiento.

Patrones de movimiento.

Empuje.

Bilateral.

Ejercicio 💪

1) Ubicarse con los pies paralelos, de pie, erguido. Para el caso, imagina que sostienes una pesa rusa por sus cuernos (son los lados del mango).

2) Codos en flexión a los lados del tronco, colocar la pesa frente al tronco; hombros bajos (no lleves tus hombros hacia tu cabeza). Extender codos para que las manos queden alineadas con los hombros de modo que se genere una recta paralela al suelo.

3) Mantener la espalda neutra, mantener las caderas neutras. 

4) Flexionar los codos para regresar a la posición inicial.

5) Completaste una repetición con éxito, eres increíble 🙂.

Regresión para facilitar 🧠

• Puedes comenzar con tu peso corporal o usando un elemento más ligero.

• Comenzar apuntando al ombligo puede ser más fácil. Trabajar varias veces a esa altura puede fortalecerte para que puedas subir la altura después. 

• Iniciar estando en una silla: ten las caderas neutras, no metas la cola hacia adentro, no te sientes sobre tu cóccix (un extremo de la columna). Ten una postura estable, tronco recto, cabeza alta.

Progresión para dificultar 📈

• Incrementar las veces que realizar el ejercicio.

• Usar un elemento diferente.

• Cambiar el agarre. Ejemplo: usar la kettlebell con la base hacia el cielo.

• Sumar peso, utilizar algo más pesado.

Ejercicio 💪:

https://walterlandaburo.blogspot.com/2024/09/dominante-de-rodilla-empuje-de-piernas.html

Articulaciones

Flexión-extensión de codos 

Flexión-extensión de hombros

Músculos

Tríceps: extensión de codos 

Bíceps: flexión de codos de rodilla

Biomecánica

Plano sagital.

Eje lateromedial.

Acción 

Hay una labor de los hombros para estabilizar. 

Luego tenemos la función de empujar e incluso de sujetar y sostener una carga. Fundamental para trasladar objetos, mover algo, dar golpes, realizar lanzamientos.

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