Tobillo Movimiento Flexión Dorsal Plantar Extensión


Tobillo 

Articulación 

Movimientos 

• Flexión o flexión dorsal 

• Flexión plantar o extensión 



Acción 

Flexión o fllexión dorsal 

• Acercar el empeine a la tibia para lograr la mayor flexión dorsal posible.


Extensión o flexión plantar 

• Alejar el empeine de la tibia para lograr la mayor extensión posible.




https://walterlandaburo.blogspot.com/2025/01/tobillo-movimiento-flexion-dorsal.html


Puedes practicar acercar y alejar el empeine de la tibia para mover el tobillo.

¿Cuánto tiempo vas a esperar en considerarte digno de lo mejor y en hacer de la razón el principio decisivo en todo?, has recibido los principios filosóficos que debías aceptar y los has aceptado. ¿Qué maestro esperas ahora para atribuirle la misión de mejora personal que te corresponde a ti?.

Redes sociales: @walterlandaburo

#salud#ejercicio #movimiento #fuerza #anatomía #articulación #consciencia #responsabilidad

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Tracción Jalón Bilateral Espalda Hombro Codo

Imagen
   Patrón de movimiento. Patrones de movimiento. Tracción. Jalón. Bilateral. Ejercicio 💪 Tracción. Jalón. Desplazamiento hacia el frente. Empuje. Desplazamiento hacia atrás. 1) Ubicarse boca abajo en el suelo, rodillas extendidas, los empeines pueden rozar el piso o separarlos del piso para que no hagan contacto. Ubicar palmas por delante y por encima de los hombros en el piso, alineadas con los hombros.  2) Mantener manos contra el suelo a la vez que se genera la flexión de codos, los codos se orientan hacia la espalda, codos los más cerca del tronco posible. Así se genera el acercamiento del pecho a las manos, se obtiene un desplazamiento. 3) Colocar manos alineadas con los hombros cerca del pecho, codos en flexión plegados al tronco. Empujar, extender codos para desplazarse hacia atrás, el tronco se aleja de las manos. 4) Para desplazarse hacia atrás propongo separes los pies del piso o acompañes el desplazamiento con una flexión de tobillos para no lastimar tus dedos...
Leer más

Rodilla Ejercicio Regresión Básico Fuerza Estabilidad Movilidad

Imagen
  Iniciar y terminar evaluando: ¿Cuál es tu rango de movilidad?. ¿Hay dominio de la extensión/flexión total?. ¿Hasta donde puede moverse la rodilla?. ¿Dolor?, ¿incomodidad?, ¿desagradable?, ¿se acomoda/desacomoda?, ¿sensación extraña?, ¿ruido?. Los ruidos no implican daño, sin embargo, es prudente tenerlos en cuenta. Podrían resultar de falta de estabilidad en la articulación, una falla técnica en el ritmo del movimiento de la articulación (como cuando la escápula no acompaña el movimiento). De acuerdo a tu caso: adaptar. Hacer hasta donde puedas, con el rango de movimiento que tengas. De menos a más.  De estable a dinámico. De lento a fluido. Tomate el tiempo de evaluar opciones, probar, tomar la mejor decisión para ti. Isométrico   En una silla, trabajar extensión y flexión de la rodilla. Cuando la rodilla se encuentra en extensión, generar tensión muscular y mantener la posición estática por un máximo de 60 segundos. Luego relajar poco a poco, flexionar la rodilla lent...
Leer más

Empuje Press Pecho Brazos Bilateral MMSS Miembros superiores

Imagen
  Patrón de movimiento. Patrones de movimiento. Empuje. Bilateral. Ejercicio 💪 1) Ubicarse con los pies paralelos, de pie, erguido. Para el caso, imagina que sostienes una pesa rusa por sus cuernos (son los lados del mango). 2) Codos en flexión a los lados del tronco, colocar la pesa frente al tronco; hombros bajos (no lleves tus hombros hacia tu cabeza). Extender codos para que las manos queden alineadas con los hombros de modo que se genere una recta paralela al suelo. 3) Mantener la espalda neutra, mantener las caderas neutras.  4) Flexionar los codos para regresar a la posición inicial. 5) Completaste una repetición con éxito, eres increíble 🙂. Regresión para facilitar 🧠 • Puedes comenzar con tu peso corporal o usando un elemento más ligero. • Comenzar apuntando al ombligo puede ser más fácil. Trabajar varias veces a esa altura puede fortalecerte para que puedas subir la altura después.  • Iniciar estando en una silla: ten las caderas neutras, no metas la cola ha...
Leer más